Các hướng dẫn tập thể hình được giới thiệu tại đây do Muscle&Fitness biên soạn.

Bộ hướng dẫn luyện tập của M&F có tất cả 4 video, những video là những hướng dẫn căn bản để tập luyện cho từng nhóm cơ trên cơ thể.

- Bài tập ABS (Muscle & Fitness Training System - ABS)
- Bài tập Tay (Muscle & Fitness Training System - ARMS)
- Bài tập Lưng và Chân (Muscle & Fitness Training System - Back & Legs)
- Bài tập Ngực và Vai (Muscle & Fitness Training System - Chest & Shoulders)

Các bạn có thể tải về tại các link sau:

- ABS
Code:
http://rapidshare.com/files/56487119/ABS.part1.rar
http://rapidshare.com/files/56827706/ABS.part2.rar
http://rapidshare.com/files/56893302/ABS.part3.rar
http://rapidshare.com/files/56902443/ABS.part4.rar
- ARMS
Code:
http://rapidshare.com/files/56087662/ARMS.part1.rar
http://rapidshare.com/files/56228959/ARMS.part2.rar
http://rapidshare.com/files/56142457/ARMS.part3.rar
- BACK & LEGS
Code:
http://rapidshare.com/files/56370439/BL.part1.rar
http://rapidshare.com/files/56464348/BL.part2.rar
http://rapidshare.com/files/56474604/BL.part3.rar
- CHEST & SHOULDERS
Code:
http://rapidshare.com/files/56331243/CS.part1.rar
http://rapidshare.com/files/56351545/CS.part2.rar
http://rapidshare.com/files/56360392/CS.part3.rar
Các bạn có thể theo các hướng dẫn căn bản để tập luyện theo các chương trình tập luyện, tùy theo khả năng mà xây dựng workout phù hợp cho mình, ví dụ như MAX-OT.

Ngoài ra, M&F có có chương trình tập luyện tại nhà cho những ai không có thời gian đi tập ở các phòng tập GYM.

Bài tập tại nhà - Home Training:


Code:
http://rapidshare.com/files/56993644/HT.part1.rar
http://rapidshare.com/files/57017956/HT.part2.rar
http://rapidshare.com/files/57075247/HT.part3.rar
http://rapidshare.com/files/57087956/HT.part4.rar